co na powrot

/SFD/2021/4/1/aabe8748ed034d56b5033a1d170daf5c.jpg Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia. Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią [...]

/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]

Siemka, jeżeli ciśnienie jest ogarnięte to jak najbardziej dieta Plus trening siłowy i dodatkowo aerobowy. Tutaj na samym początku skupiłbym się na wyliczeniu twojego zera kalorycznego dobra no makroskładników czyli białko gdzieś na poziomie 2 g na kilogram masy ciała tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała a reszta z węglowodanów. Tutaj z racji tego [...]

[...] to możliwe. Jak chcesz budować masę mięśniową dobrej jakości to nastaw się na to, że nie więcej niż 1-1,5kg miesięcznie zbudujesz i to jeszcze w tym początkowym okresie powrotu do treningów. Później 1kg masy miesięcznie będzie dobrym wynikiem. A tak na prawdę z tym sprzętem co wymieniłeś zrobisz kompletny trening bo masz tak na prawdę [...]

/SFD/2023/4/25/3241c7f38ac842fdb08bd956e529ca2a.jpg Przerwa od treningów spowodowana kontuzją jest najgorszą rzeczą jaka może się przydarzyć każdemu trenującemu. Ale niestety czasem się tak zdarza bo nie można przewidzieć wszystkiego co może się wydarzyć. Natomiast jeśli już kontuzja się nam przytrafi to powinniśmy w sposób przemyślany wrócić do [...]

/SFD/2023/10/16/9aeee0ea924b4c3a91849d5a9edcf183.jpg Ja bym na Twoim miejscu poszedł zupełnie inną drogą. Z tego co piszesz to odgrzebałeś stary sprzęt więc przerwa zapewne była spora. Zacznij sobie od planów treningowych mniej skomplikowanych, a jednocześnie w formule, która pozwoli Ci na szybszy powrót do ogólnej sprawności fizycznej. Na trening [...]

/SFD/2023/6/23/2da28186daaa412187d1819222703a6f.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć co może być przyczyną bo może być ich wiele. Jednak przetrenowanie może być tutaj dobrym tropem. Kwestia jak wyglądała to tej pory sprawa z Twoim treningiem i odżywianiem. Jeśli treningi były intensywne przez dłuższy czas, a dostarczana energia za mała to [...]

[...] zazwyczaj przy dobrze przeprowadzonej rehabilitacji, co jes szczegolnie wazne w przypadku reki gdyz dzieki niej jestesmy w stanie pracowac jak i sie obsluzyc bez pomocy, powrot do pelnej aktywnosci miesci sie w przedziale od 4 do 6 miesiecy po operacji. jednak jest to informacja ogolna, nakierowujaca Cie na to, czego mozesz sie spodziewac. [...]

[...] bo oprócz wielu innych jej walorów z których na pewno skorzystasz (także jako kolarz), dowiedziono jej pozytywnego wpływu na więzadła i kości w okresie rekonwalescencji i powrotu do zdrowia. Osobiście polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. Najlepiej w okolicach potreningowych 3g kreatyny HCL codziennie. Tak [...]

/SFD/2022/3/15/04c5b76278064ab8bd0083286617d786.jpg Nie ma co ukrywać, że miesiąc bez siłowni to jest dość długi czas, jednak jeśli na co dzień jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie, trenujemy siłowo i trzymam sensowną dietę, to miesiąc bez treningu nie doprowadzi naszego ciała do tragicznych spadków formy. Wiadomo, że możemy liczyć się z tym, że [...]

/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]

/SFD/2022/1/3/310a124a736e469ab16c7c05d0401fad.jpg W zależności od naszego zaawansowania powinniśmy trenować treningiem o różnym stopniu skomplikowania, to naturalne, jednak nie zawsze sytuacja życiowa pozwala nam na spokojne pojechanie na siłownię wykonanie zaplanowanego treningu i powrót do domu. Często jest tak, że na pewnym etapie dochodzą nam [...]

witaj. Artroskopia stawu barkowego to procedura medyczna, określana również wziernikowaniem, która służy do diagnostyki oraz leczenia chorób stawów bez jego operacyjnego otwierania. Pozwala ona na oglądanie stawu od wewnątrz za pomocą specjalnej kamerki, która wprowadzana jest do jego wnętrza przy znieczuleniu pacjenta. Widok z miniaturowej kamery [...]

Waga nie jest jedynym wyznacznikiem w walce o sylwetce bo tak jak piszesz można mieć względnie wysoką wagę, a w miarę płaski brzuch i nie wyglądać źle. Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować [...]

/SFD/2021/10/19/9d648cde36d64c25ab951f44397162be.jpg Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

O! To jesteśmy w podobnej grupie wiekowej i równie aktywnie lubimy spędzać czas. Obecnie większą uwagę przykuwam do sportów sylwetkowych, ale jeszcze niedawno trenowałam na siłowni i równie aktywnie uprawiałam wioślarstwo. Dwa lata temu stałam na podium Mistrzostwa Polski w Bikini Fitness i w wioślarstwie, dlatego doskonale wiem co znaczy trenować [...]

Witaj. jak dlugo juz redukujesz czasu? bo poziom kalorii juz dosc nisko, jak na wage 77kg, wiec moze by trzeba bylo wyonac maly powrot kaloryczny i wtedy ponownie podejsc do rugiego etapu redukcji i dociac jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej [...]

Sytuacja jest dość poważna gdy objawem jest utrata okresu. Z tego co napisałaś widać, że Twój organizm jest mocno wyniszczony, ale można to naprawić. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość gdyż dojście do zdrowia może potrwać od kilku do kilkunastu miesięcy i może się to wiązać z tym, że na początku może przybyć Ci kilogramów, które później [...]

/SFD/2021/12/13/59bfa206d1a644b38ab3b8e2b33eadac.jpg Pewnych rzeczy niestety nie przeskoczysz. I tutaj w przypadku przerwy od treningów też trzeba po prostu przyjąć jakiś sensowny plan i tego się trzymać. Przy czym wiadomo, że jak osoba trenowała wcześniej przez jakiś czas i później przychodzi jakaś niespodziewana przerwa, bez względu na powód czy [...]

Bez wątpienia alkohol jest największym szkodnikiem jeśli chodzi o formę sportową, natomiast nie można też popadać w paranoje i jedna impreza Twojego sportowego świata nie zrujnuje. Zapewne kilka dni zajmie Ci powrót do normalnego funkcjonowania i czerpania korzyści z treningu, ale zapewne wiesz, że czym mniej wypijesz tym mniej sobie zaszkodzisz. [...]